4: SETHUBANDHASANA
POSTURA PARADA DEL PUENTE
Efectos Físicos
. El puente revierte el estiramiento de la postura sobre los hombros, estirando las regiones torácica
y lumbar de la columna en la dirección opuesta.
. Se fortalecen los músculos abdominales y lumbares y se promueve la flexibilidad de la columna,
muñecas, hombros y miembros inferiores.
. Se regulan el hígado y bazo, aumentando así la habilidad del cuerpo para: Digerir grasas,
desactivar hormonas, drogas y toxinas, la fabricación de proteínas a partir del plasma, almacenar
y producir glucosa, regular la homeostasis del azúcar en la sangre; producir, almacenar y usar glóbulos
rojos en forma permanente.
. Activa de manera simultánea todo el sistema endocrino; especialmente las glándulas suprarrenales
y la tiroides.
. Aumenta la capacidad de resistencia muscular.
. Masajea la región lumar combatiendo transtornos en esta zona. Fortalece los músculos de las piernas
y los brazos.
. Por irrigación estimula los nervios espinales.
. Masajea los órganos abdominales, especialmente el colon. Acentúa el apetito y favorece la
digestión.
. Es benéfico en los casos de hombros cargados y de dolor de espalda dependiendo de su causa.
Ejecución
Tumbado boca arriba, piernas flexionadas, pies y rodillas juntas. Plantas de los pies en el suelo
y talones cerca de las nalgas. Los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Presionando
con las manos en el suelo, levantar las caderas lo más posible, sujetando la cintura con ambas manos, con
los pulgares hacia fuera. Para incrementar los efectos de la postura, cogemos los tobillos con las manos y,
a la vez que tiramos de ellos, elevamos la pelvis lo máximo posible, quedando apoyados sobre la planta de los
pies y los hombros.
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